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肩膀疼痛是相當常見的問題，有時候甚至會嚴重影響到我們的日常生活，肩部疼痛原因有很多種，常見最惱人的就屬俗稱五十肩、冰凍肩的沾黏性肩關節炎。

五十肩統計較好發於40-60歲女性、糖尿病患者，兩側都可能會發生；有些病患因為上肢骨折治療固定，無法自在地活動肩關節進而造成續發性肩關節沾黏。

北市聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意補充，對付五十肩，適度伸展是關鍵，建議先熱敷再伸展，依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展，每次伸展堅持10秒以上，切記不可猛力拉扯肩關節，避免更嚴重傷害，另外也可以做像是鐘擺運動或手指爬牆運動等復健動作。

鐘擺運動：上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。

手指爬牆：患者面對或側向牆壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續向上為止，並堅持十秒鐘。

北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，若是發生旋轉肌急性疼痛時，建議先做局部冰敷，來達到消炎和減輕疼痛的效果，也需避免手抬過肩膀等會疼痛的動作。

當疼痛慢慢緩解，就要馬上開始在不痛範圍內做關節運動，免得因長期不動造成關節沾黏，往往要治療1~2年才有明顯的改善效果。

【記者戎宿安／台北報導】以往頸椎退化通常發生在60~70歲的長者身上，但最近因為現代3C產品(手機及平板等)的流行，因此造成低頭族的產生，往往一低頭就是數小時，這些行為都會導致頸椎加速退化，可藉由脖子向後伸展及熱敷，因長期低頭所造成的頸椎退化。

北市聯合醫院中興院區骨科主治醫師吳行正表示，身體中任何一個關節都會因長期反覆使用而發生磨損退化現象，又依據磨損退化程度，對人會產生不同程度的症狀。

人體的頸椎是由一到七節骨頭連接而成，向上與枕骨、向下與胸椎相連。頸椎退化性病變的起因，在於頸椎間盤軟骨退化，再衍發出接下來一連串其他關節的變化。

椎間盤軟骨長期受到頭部重力與頸部活動產生各方向的張力負擔，加上軟骨內含水量隨著年齡而逐漸減少，將會造成軟骨突出或破裂，而導致頸痛。

甚至可能因不穩定刺激其他關節骨刺的增生，進而去壓迫到神經根或神經索，而造成不同程度的神經病變，如上肢麻木、無力，或肩頸僵硬、步態不穩、大小便失禁、下半身癱瘓等情況，若出現肩頸僵硬、雙手麻痛問題，應儘早就醫找出病因。

吳行正建議，低頭半小時就應該活動頸椎，避免維持同一姿勢過久，以防頸椎退化找上身。建議可以做脖子向後伸展的做拉筋動作，一次做5~10分鐘，同時可在伸展時加上熱敷，熱敷時溫度不宜太高，大約40度左右即可。

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